[...] uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego dieta i mozesz jechac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 11:16:11
20.06.2018 Rano wcześnie pobudka, więc mało spałam, ale trening wszedł bardzo dobrze. :) Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej [...]
5.06.2018 Pomimo dnia wolnego od pracy, ruszyłam dosyć wcześnie rano na trening. Strasznie, ale to strasznie pompuje mi się prostownik. Czułam go dzisiaj przy każdym ćwiczeniu. Poza tym prostownikiem, który dokuczał i przeszkadzał cała reszta treningu całkiem fajnie. Po południu zaliczyłam gokarty. Pierwszy raz w życiu i było meeeega <3 DIETA: [...]
Rano 30’ biegu na czczo. Mało spałam w nocy, mam ostatnio problemy z zasypianiem, a rano ciężko się dobudzić. |-O Trening super, jedyne co to prostownik nie odpuszcza.. I wywaliłam dzisiaj kickbacks bo nie dałam rady z powodu prostownika (po 4 podejściach do tego ćwiczenia… zrezygnowałam i zamieniłam na side walk z mini band). DIETA: 1. Płatki [...]
17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]
25.07.2018 Trening całkiem nieźle. Po treningu kardio 30’ (bieżnia) i wieczorkiem po pracy zamiast rano kolejne kardio 45’ (bieżnia). Ten tydzień jest jeszcze taki kombinowany ze względu na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP. Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, [...]
30.07.2018 Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top. Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po [...]
31.07.2018 Byłam u lekarza.. przesłuchał mnie i dostałam skierowanie na zdjęcie, więc jutro lecę robić foteczki moich żeber. Dzisiaj trening jeszcze wcześnie rano + 30’ biegu. Przy martwym i przy wiosłowaniu hantlem miałam lekką blokade w psychice, ale z ciężarem całkiem ok. Nie rzucałam się dzisiaj wyjątkowo na 35 kg przy wiosłowaniu hantlem bo [...]
[...] podchwyt sztangą 5x11 1ser 50 2ser 55 3,4 i 5 seria60 kg wiosło jednorącz sztangielką 3x21 27,5kg wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem cardio bo nie miałem czasu z [...]
[...] 5x12 12kg uginanie podudzi leżąc 3x25 40kg/35kg/35kg dałem radę tylko 20 ruchów /30kg/25kg żuraw 2x do odmowy 6 i 7 wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x100 hantle po 3kg + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x do odmowy 30/25/25/30/30 Trening trwał 70minut. Na siłowni zaduch, mega parno. Pot lał się ciurkiem i ciężko się ćwiczyło. Tak [...]
chodzi mi o trening siłowy - czy raz w tyg. wystarczy porządnie skatować brzuch/nogi/ręce/barki, czy lepiej częściej? co do zasłabnięć, wiesz, to, co się ze mną przez ostatnie pół roku działo, trudno w ogóle wytłumaczyć - nie miałam miesiączki 2 lata i dopiero teraz ją przywracam. mój błąd, ale uwierzyłam lekarzom "ekspertom", którzy nic [...]
ta ketogeniczna troszkę mnie przeraża, nie mam odpowiedniej wiedzy jeszcze na ten temat, poczytać muszę. no i nie wiem, czy wydolę tak i depresji nie załapię z braku tych ww. nie wiem,czy to dobrze, ale wżerałam na maksymalnym głodzie węglowodanowym koncentrat pomidorowy.... nabawiłam się żółtych rąk potem ten no carb to zalecasz mi ze względu na [...]
[...] z mięśni zeszła. Kombinowałam z tym niełączeniem znowuż i te resztki mięśni straciłam ale przynajmniej teraz wiem, że rzeczywiście były, bo już nie mam twardych bicepsów i brzuch gorszy. Doszłam do wniosku, że powinnam słuchać własnego organizmu i dietę układać wg własnych potrzeb. Nie leży mi łączenie węgli z białkiem, ale w 100% założeń tej [...]
[...] sie dostasuje a jak jestem w pracy to czy sa jakis "zamienniki" oprocz tego czy macie jakis pomysl na pozbycie sie oponki??jak juz pisalam wyzej stosuje szostke weidera ale jak to ma mi tylko powiekszyc brzuch to ja nie chce :P moze jest jakis madry trening na brzuch boczki i tyl plecow?? oporcz aerobow oczywiscie bo je i tak stosuje :)
Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]
[...] (1,16 gram na 1kg masy ciała) Węgle 123 gram (1,6 gram na 1kg masy ciała) Kcal = 2090 Dzięki za pomoc od środy zaczynam, spalacze doszły, dziś uzupełnie lodówkę, trening na brzuch stworzę i tyle. Lniany dam raz dziennie zamiast którejś oliwy - obojętnie której, być może będę dawał ją o różnych porach. Sog pewnie nie wejdzie Zmieniony przez - [...]
[...] 4x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangielek siedząc pionowo do góry 3x - unoszenie sztangielek stojąc na boki 2x - szrugsy 3x - do tego na brzuch skręty tułowia na maszynie siedząc, nie wiem jak to opisać ale kręgosłup na wszystkie strony mi latał... - ABS 8 min wieczorem - dzisiaj jeszcze po 10 powtórzeń, [...]
[...] jest...jestem lekki i dobrze się czuję, żywszy jestem, nie boli mnie żołądek, nie mam zgagi co było moją zmorą przy jedzeniu wszystkiego. I widzę też tego efekty po tym jak brzuch mi leci, też przez to, że jestem podatny na takie rzeczy. A nie jestem specjalistą, żebym rozpisywał sobie dietę i codziennie jadł to samo, z doświadczenia na co mój [...]
eeheh 110 ale w pasie chyba mam 5 tygodni a 10kg nie wrzuce jak wejda ze 3kg dobre bede sie cieszyl KLATA: 1) plaska lawa 100kg x 8 110kg x 5 + 1z pomoca 120kg x 4 + 1 100kg x 5 + 1 2)hantle skos 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 5 35kg x 6 3) Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
